15 idées pour une journée selfcare au naturel

Une nouvelle année commence ! Ainsi, c’est le bon moment pour prendre de bonnes habitudes ! Toutefois, pas de panique, dans cet article vous ne trouverez pas des conseils pour prendre des résolutions impossibles à tenir sur le long terme ! Au contraire, je vous propose simplement une liste de 15 idées pour se concocter une journée selfcare au naturel !

L’année passée a été éprouvante à plusieurs niveaux ! En effet, peu importe la situation dans laquelle on a été, l’année 2020 était compliquée sur beaucoup de plans. Ainsi, pour bien commencer 2021, je voulais vous proposer 15 idées simples pour prendre soin de soi au naturel ! En effet, il est vital de prendre du temps pour soi et simplement faire une pause ! Rassurez-vous, ces idées ne prennent pas une journée entière. En simplement une heure ou deux, vous pouvez mettre en place ces conseils pour prendre soin de vous aussi bien physiquement que mentalement !

Pourquoi prendre le temps de prendre soin de soi ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi prendre soin de soi. Vous vous dites peut-être que vous n’avez pas le temps. Eh ben, laissez-moi vous convaincre avec ces 5 arguments :

1. Réduction du stress et de l’anxiété : prendre soin de soi peut aider à réduire le stress et l’anxiété en permettant de se détendre et de se concentrer sur le moment présent.
2. Amélioration de la qualité du sommeil : prendre soin de soi régulièrement peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant les niveaux de stress et en favorisant la détente.
3. Augmentation de l’estime de soi : prendre soin de soi aide à améliorer l’estime de soi en augmentant la confiance et en procurant un sentiment de satisfaction et de fierté.
4. Amélioration de la santé physique : prendre soin de soi, peut également contribuer à améliorer la santé physique en favorisant une alimentation saine, une activité physique régulière et en évitant les comportements à risque pour la santé.
5. Amélioration de la concentration et de la productivité : en prenant le temps de prendre soin de soi, on peut améliorer la concentration et la productivité, en éliminant les distractions et en se concentrant sur les tâches importantes.

15 idées pour une journée selfcare au naturel

Faire un masque purifiant pour le visage (découvrez mes idées de recettes)

Les masques faciaux sont devenus populaires en raison de leur capacité à améliorer l’apparence de la peau et à fournir des avantages pour la santé. Voici quelques-uns des avantages de faire un masque facial :

1. Nettoyage en profondeur : ils aident à nettoyer en profondeur la peau en éliminant les impuretés, les cellules mortes de la peau et l’excès de sébum, ce qui peut obstruer les pores et causer des problèmes de peau tels que l’acné.
2. Hydratation de la peau : certains types de masques faciaux, comme les masques hydratants, peuvent aider à hydrater la peau en retenant l’humidité et en améliorant la texture de la peau.
3. Réduction de l’apparence des pores : ils peuvent aider à réduire l’apparence des pores en éliminant les impuretés qui peuvent les obstruer.
4. Amélioration de la circulation sanguine : lorsque vous appliquez un masque facial, vous massez votre visage, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et à donner à votre peau une apparence plus lumineuse.
5. Relaxation et bien-être : appliquer un masque facial est un moment de détente et de bien-être, en prenant un moment pour soi et en se concentrant sur la beauté et la santé de la peau.

Préparer sa boisson chaude préférée (en ce moment, je suis une grande adepte du lait d’or 😉)

Boire une boisson chaude peut avoir plusieurs bienfaits pour la santé, notamment :

1. Soulagement du stress : la chaleur de la boisson aide à réduire le stress et l’anxiété, en relaxant les muscles et en apaisant l’esprit.
2. Amélioration de la digestion : boire une boisson chaude stimule le système digestif et aide à soulager les ballonnements, les crampes et autres symptômes liés à la digestion.
3. Hydratation : boire une boisson chaude aide à maintenir l’hydratation du corps.
4. Soulagement des symptômes de la grippe et du rhume : boire une boisson chaude, comme du thé chaud avec du miel et du citron, peut aider à soulager les symptômes de la grippe et du rhume, notamment la toux et la congestion.
5. Amélioration du sommeil : boire une boisson chaude avant de se coucher, comme une tisane relaxante, peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la détente et la relaxation.

Il est important de noter que les bienfaits spécifiques de boire une boisson chaude peuvent varier en fonction de la boisson choisie et des ingrédients ajoutés, ainsi que de l’état de santé individuel de chaque personne.

Faire une détox digitale

Quelques idées pour faire une détox digitale :

• Établir des limites : il est important de déterminer quand et combien de temps vous allez utiliser vos appareils électroniques. Vous pouvez par exemple vous fixer des heures de début et de fin pour l’utilisation de votre téléphone portable ou de votre ordinateur. Vous pouvez également vous donner des périodes sans écrans, comme le soir avant de vous coucher ou le matin au réveil.
• Réduire les notifications : les notifications constantes peuvent vous distraire et vous distraire de vos activités quotidiennes. Pour éviter cela, vous pouvez désactiver les notifications inutiles et limiter les notifications aux messages importants ou urgents uniquement.
• Trouver des alternatives : pour remplacer l’utilisation de vos appareils électroniques, vous pouvez essayer des activités comme la lecture, la méditation, le yoga, les promenades en plein air, les loisirs créatifs ou les jeux de société.

Brûler sa bougie végétale préférée (découvrez comment réaliser vous-même votre bougie végétale)

Tout d’abord, il faut savoir que lorsque je parle de bougies, je parle uniquement de bougies à base de cire végétale et cela, pour plusieurs raisons :

• Les bougies à base de paraffine peuvent être dangereuses pour la santé et l’environnement pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la combustion de la paraffine peut produire de la suie, de la fumée et des émissions toxiques qui peuvent aggraver les problèmes respiratoires tels que l’asthme, les allergies et la bronchite.
• La production de paraffine peut également être néfaste pour l’environnement car elle est dérivée de la pétrochimie, une industrie qui contribue aux émissions de gaz à effet de serre et à la pollution de l’air et de l’eau. Enfin, les bougies parfumées à base de paraffine peuvent contenir des produits chimiques synthétiques et des parfums artificiels qui peuvent être nocifs pour la santé.

C’est pour ces raisons, que je recommande d’utiliser des bougies à base de cire naturelle, telles que la cire d’abeille, la cire de soja ou la cire de palmier durable, qui sont moins nocives pour la santé et l’environnement.

Maintenant, vous vous demandez peut-être quel est l’intérêt alors d’avoir des bougies chez soi Eh bien, allumer des bougies peut procurer du bien-être pour plusieurs raisons

• Tout d’abord, la lumière douce et tamisée des bougies peut aider à créer une ambiance chaleureuse et apaisante, propice à la relaxation et à la méditation.
• Ensuite, les arômes naturels des bougies parfumées peuvent aider à stimuler les sens et à créer une atmosphère agréable et réconfortante.
• Enfin, le simple fait de prendre le temps d’allumer une bougie et de se concentrer sur la flamme peut aider à réduire le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation et la concentration.

Les bougies peuvent ainsi contribuer à créer un environnement propice à la détente et au bien-être, favorisant ainsi une ambiance de calme et de sérénité.

Faire un bain de soleil de 5-10 minutes, même en hiver

Un bain de soleil de 5-10 minutes peut être bénéfique pour la santé car il permet d’absorber de la vitamine D, une vitamine essentielle pour la croissance et la santé des os. La vitamine D est produite par le corps lorsqu’il est exposé aux rayons UVB du soleil, et des études ont montré que de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D en raison d’une exposition insuffisante au soleil. En outre, une exposition modérée au soleil peut également aider à réguler le sommeil, à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer l’humeur et à stimuler le système immunitaire.

Créer un vision board

Créer un vision board (ou tableau de visualisation) peut être bénéfique pour clarifier ses objectifs et ses aspirations, et pour visualiser les choses que l’on souhaite manifester dans sa vie. En créant un tableau de visualisation, on se donne l’occasion de se concentrer sur les choses que l’on souhaite accomplir ou attirer dans sa vie, et cela peut aider à renforcer sa motivation et sa détermination à atteindre ses objectifs. De plus, en visualisant régulièrement ses objectifs et ses aspirations, on peut entraîner son esprit à se concentrer sur les résultats souhaités, ce qui peut aider à renforcer la confiance en soi et à réduire l’anxiété ou le stress lié à l’incertitude.

Faire une balade dans la nature (parc, champs, forêt, etc)

Faire une balade dans la nature peut être très bénéfique pour le bien-être mental et physique. Tout d’abord, la nature a un effet apaisant sur le corps et l’esprit, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.

La marche elle-même est également une forme d’exercice doux qui peut aider à stimuler la circulation sanguine, à renforcer les muscles et à améliorer la respiration. De plus, la nature offre une exposition à la lumière naturelle, ce qui peut aider à réguler les rythmes circadiens et à améliorer la qualité du sommeil. Enfin, la nature offre une occasion de se déconnecter des technologies et de se concentrer sur le moment présent.

Prendre un bain de pieds relaxant (retrouvez mes idées de recettes sur le blog)

Faire des bains de pieds régulièrement peut offrir plusieurs avantages pour la santé. Il faut également noter que les plus gros pores de notre peau se situent au niveau de la plante des pieds. Cela en fait donc un endroit privilégié pour absorber les bienfaits des plantes lors de bains de pieds. En plus de cela, les bain de pieds ont d’autre bienfaits :

1. Amélioration de la circulation sanguine dans les pieds : le fait de tremper les pieds dans l’eau chaude peut aider à stimuler la circulation sanguine dans les pieds, ce qui peut aider à réduire l’inflammation, les douleurs et les gonflements.
2. Réduction du stress et de l’anxiété : les bains de pieds sont également relaxants, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
3. Amélioration de la qualité du sommeil : le fait de se détendre avec un bain de pieds avant d’aller dormir peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
4. Prévention des infections : les bains de pieds peuvent aider à prévenir les infections fongiques et bactériennes en nettoyant les pieds et en réduisant les niveaux de bactéries et de champignons présents sur les pieds.
5. Réduction de l’inflammation : les bains de pieds peuvent également aider à réduire l’inflammation et l’enflure dans les pieds et les chevilles. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d’arthrite ou de blessures aux pieds.

Faire le tri pour (ranger son environnement immédiat pour « ranger son esprit »)

Faire le tri chez soi peut avoir un impact positif sur le moral pour plusieurs raisons. Tout d’abord, cela permet de libérer de l’espace et de se débarrasser des objets qui encombrent et qui peuvent créer un sentiment de chaos et de désordre. Cela peut aider à se sentir plus organisé et à réduire le stress lié au désordre.

De plus, le tri peut également avoir un aspect cathartique, en permettant de se débarrasser de choses qui sont associées à des souvenirs ou des expériences négatives et en ouvrant la voie à de nouvelles opportunités et expériences positives. Enfin, cela peut donner un sentiment de contrôle et d’autonomie sur son environnement, ce qui peut contribuer à un sentiment de bien-être général.

Binge watcher sa série préférée du moment

« Binge-watcher » une série signifie regarder plusieurs épisodes (voire une saison complète) d’une série d’affilée pendant une période prolongée de temps, souvent plusieurs heures ou même une journée entière.

Ici, l’idée est de laisser son esprit au repos en se détendant devant une série ! En faisant cela, vous pratiquez une sorte de lâcher prise qui permet à vos obligations quotidiennes de disparaître le temps de quelques épisodes ! On aura tendance a culpabiliser, mais en faisant cela de temps en temps, on prend le temps de ne rien faire de temps en temps qui peut être bénéfique pour l’esprit, car cela permet de se détendre, de réduire le stress et l’anxiété, et de restaurer l’énergie mentale.

Lorsque nous sommes constamment occupés et stimulés, notre cerveau est sollicité en permanence, ce qui peut entraîner une fatigue mentale et une surcharge cognitive.

S’occuper à la maison

Il y a de nombreuses façons de s’occuper à la maison simplement. Voici quelques idées :

1. Lire un livre ou un magazine que vous avez envie de découvrir depuis longtemps.
2. Regarder un film ou une série que vous avez toujours voulu voir.
3. Essayer une nouvelle recette de cuisine ou cuisiner un plat que vous aimez.
4. Faire du yoga ou de la méditation pour se détendre et se recentrer.
5. Jouer à des jeux de société ou des jeux vidéo en famille ou entre amis.
6. Écouter de la musique et chanter ou danser.
7. Faire des travaux manuels comme la peinture, le dessin, le tricot, la couture ou la poterie.
8. Organiser et ranger votre maison ou votre chambre pour vous sentir mieux dans votre espace de vie.
9. Écrire dans un journal ou écrire une histoire ou un poème.
10. Apprendre quelque chose de nouveau, comme une nouvelle langue ou une nouvelle compétence.

Faire une séance d’étirements ou de yoga

Les étirements et le yoga ont de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, notamment :

1. Amélioration de la flexibilité et de la mobilité articulaire : les étirements réguliers aident à prévenir la raideur et les douleurs musculaires. Le yoga, quant à lui, inclut des postures qui travaillent sur la souplesse et l’étirement des muscles, ce qui peut améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations.
2. Réduction du stress et de l’anxiété : le yoga et les étirements peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation et la respiration profonde. En pratiquant des techniques de respiration et des postures de yoga apaisantes, on peut se détendre et se libérer des tensions physiques et mentales.
3. Amélioration de la posture : les étirements et le yoga peuvent aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos, de la colonne vertébrale et de l’abdomen. En renforçant ces muscles, on peut prévenir les douleurs dorsales et améliorer la posture.
4. Renforcement musculaire : les postures de yoga impliquent souvent des exercices de renforcement musculaire, qui peuvent aider à développer la force et la masse musculaire. Les étirements peuvent également contribuer à la récupération musculaire après un effort physique.
5. Amélioration de la circulation sanguine : les postures de yoga et les étirements peuvent aider à améliorer la circulation sanguine en favorisant le mouvement des fluides corporels. Une meilleure circulation sanguine peut contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire et à une meilleure oxygénation des tissus corporels.

Passer du temps avec une personne que l’on aime (balade, partie de jeu de société, brunch, etc)

Passer du temps avec quelqu’un qu’on aime peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur le moral, voici quelques explications :

1. La production d’ocytocine : lorsque nous passons du temps avec quelqu’un qu’on aime, cela peut augmenter la production d’ocytocine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur. Cette hormone peut favoriser la relaxation, la confiance en soi, l’empathie, la générosité et l’attachement émotionnel.
2. La réduction du stress : le simple fait de passer du temps avec des personnes aimées peut aider à réduire le stress. Les interactions sociales positives peuvent aider à réguler la réponse au stress de l’organisme en diminuant le taux de cortisol, l’hormone du stress.
3. Le sentiment d’appartenance : le temps passé avec des personnes aimées peut renforcer le sentiment d’appartenance à un groupe social, ce qui peut améliorer le bien-être psychologique en renforçant l’estime de soi, l’identité personnelle et la perception de la qualité de vie.
4. Les émotions positives : lorsque nous passons du temps avec des personnes que nous aimons, cela peut activer les centres de récompense de notre cerveau, ce qui peut provoquer une libération d’endorphines, les hormones du plaisir. Ces émotions positives peuvent aider à améliorer l’humeur et à réduire les sentiments de dépression et d’anxiété.

En résumé, passer du temps avec des personnes qu’on aime peut avoir des effets bénéfiques sur la production d’hormones positives, réduire le stress, renforcer le sentiment d’appartenance et provoquer des émotions positives qui améliorent le moral.

Faire une séance d’aromathérapie (découvrez les huiles essentielles à diffuser en hiver)

Une séance d’aromathérapie peut apporter de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, notamment :

• Réduire le stress et l’anxiété grâce aux propriétés calmantes de certaines huiles essentielles comme la lavande, la camomille ou le néroli.
• Améliorer l’humeur et l’énergie grâce à l’utilisation d’huiles essentielles tonifiantes telles que le pamplemousse, le citron ou la menthe poivrée.
• Soulager les douleurs musculaires et articulaires grâce à l’action anti-inflammatoire et analgésique de certaines huiles essentielles comme l’eucalyptus, le gingembre ou le romarin.
• Améliorer la qualité du sommeil en utilisant des huiles essentielles apaisantes telles que la lavande, le bois de santal ou la mandarine.
• Stimuler le système immunitaire en utilisant des huiles essentielles antimicrobiennes et antivirales telles que le tea tree, le thym ou l’origan.

Il est important de noter que l’aromathérapie doit être pratiquée avec précaution, car certaines peuvent être toxiques si elles sont mal utilisées.

S’offrir un cadeau à soi-même

S’offrir un cadeau à soi-même peut avoir plusieurs intérêts :

• Tout d’abord, cela peut aider à renforcer l’estime de soi et à cultiver l’amour-propre. En prenant soin de soi et en se faisant plaisir, on envoie un message positif à son cerveau qui peut se traduire par une amélioration de l’humeur et du bien-être psychologique.
• De plus, s’offrir un cadeau peut être un moyen de se récompenser pour une réalisation ou un accomplissement personnel, ce qui peut renforcer la motivation et l’engagement dans les objectifs futurs.
• Enfin, cela peut également être un moyen de se faire plaisir et de prendre du temps pour soi dans une société souvent axée sur la productivité et la performance.

Alors, quelle idée vous donne le plus envie ? Bien sûr, vous pouvez en réaliser une ou plusieurs sur un même journée ! L’important est d’écouter son corps et ses besoins.

Avez-vous d’autres idées de selfcare au naturel ? Partagez-les en commentaire 😉

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